Periodización Inversa: Una Revolución del Entrenamiento

En el mundo de los deportes de resistencia, la periodización del entrenamiento es la piedra angular del éxito. La periodización lineal tradicional, en la que los atletas aumentan gradualmente el volumen y la intensidad del entrenamiento con el tiempo, ha sido durante mucho tiempo el enfoque estándar. Sin embargo, en los últimos años, la periodización inversa ha surgido como una alternativa convincente, que ofrece varias ventajas para los atletas, especialmente aquellos que apuntan a eventos de mayor distancia.

Beneficios de la Periodización Inversa

1. Entrenamiento Específico para la Carrera Mejorado: la periodización inversa permite a los atletas centrarse en el entrenamiento específico para la carrera, como sesiones largas de resistencia, más cerca de sus eventos objetivo. Este enfoque garantiza que los atletas estén óptimamente preparados para afrontar las exigencias del día de la carrera.
2. Mejoras en Potencia y Velocidad: al priorizar el entrenamiento de alta intensidad al principio de la temporada, la periodización inversa ayuda a los atletas a desarrollar mayor potencia y velocidad, lo que puede traducirse en tiempos de carrera más rápidos.
3. Reducción en Riego de Lesión: La reducción gradual de la intensidad y el volumen hacia el final de la temporada puede ayudar a mitigar el riesgo de lesiones por fatiga, que son comunes en los deportes de resistencia.
4. Preparación Mental Mejorada: el enfoque estructurado de la periodización inversa puede ayudar a los atletas a mantenerse mentalmente concentrados y motivados durante todo el año, ya que tienen objetivos e hitos claros por los que trabajar.

¿Quién se beneficia más de la Periodización Inversa?

Si bien la periodización inversa puede ser beneficiosa para una amplia gama de atletas, es particularmente adecuada para:

• Larga distancia: los atletas que compiten en eventos de larga distancia a menudo se benefician de un mayor enfoque en el entrenamiento de volúmenes más cerca de sus carreras.
• Experienca: Los atletas con una condición física sólida de base y experiencia pueden manejar las demandas del entrenamiento de alta intensidad al comienzo de la temporada.
• Atletas que buscan mejorar su Potencia y Velocidad: La periodización inversa puede ayudar a los atletas a desarrollar la potencia explosiva y la velocidad necesarias para destacar en su deporte específico.

Puntos Clave para construir una Temporada de Periodización Inversa:

1. Estructura del Macrociclo: Un macrociclo de periodización inversa típico puede durar de 12 a 24 semanas y constar de tres fases:
   • Fase de Desarrollo: Enfocada en sesiones de alta intensidad para desarrollar potencia y velocidad.
   • Fase de Preparación para la Carrera: Aumento gradual del volume de entrenamiento e intensidad para mejorar la resistencia y fuerza.
   • Fase de Taper de la Carrera: disminución de la intensidad y concentrarse en el entrenamiento y la recuperación específicos de la carrera.
2. Estructura del Microciclo: Cada macrociclo está dividido en microciclos, típicamente de 3-4 semanas de duración. Cada microciclo debe contener una variedad de sesiones de entrenamiento, incluyendo, sesiones de intervalos de alta intensidad, sesiones de resistencia y sesiones de recuperación.
3. Individualización: es importante adaptar el plan de periodización inversa a las necesidades, objetivos y nivel de experiencia individuales de cada atleta. Un entrenador calificado puede ayudar a crear un plan de entrenamiento personalizado que maximice el rendimiento y minimice el riesgo de lesiones.

Al comprender los principios de la periodización inversa y trabajar con un entrenador calificado, los atletas pueden optimizar su entrenamiento y alcanzar su máximo potencial.

Si necesitas ayuda con tu entrenamiento o necesitas un Entrenador que te prepare para tu próximo desafío, envíame un mensaje y estaré encantado de ayudarte.

Andrés Sauma
Ironman U Certified Coach

Tridot Coach